Teks: Deandra Aurellia
Photo: Blend Images

Bagi Alec Burks, seorang manajer proyek berusia 30 tahun di sebuah perusahaan konstruksi di Seattle, Minggu malam terasa seperti “akhir dari kebebasan”, periode yang mengerikan ketika waktu terasa seperti menghilang dengan cepat, dan, tiba-tiba, “di 12 jam, saya akan kembali ke meja saya.” Bukannya Burks tidak menyukai pekerjaannya—ia menyukainya. Tetapi satu hal yang berkontribusi pada perasaan itu, adalah bahwa “Anda kadang-kadang hampir harus mengecilkan diri Anda untuk menyesuaikan diri dengan cetakan deskripsi pekerjaan Anda.” Pada akhir pekan, sebaliknya, tidak memerlukan penyusutan seperti itu.

Fenomena akhir-dari-akhir pekan ini dinamakan Sunday Scaries, atau ketakutan hari Minggu, sebuah istilah yang menjadi terkenal dalam dekade terakhir ini. Sama sekali tidak mengherankan bahwa transisi dari akhir pekan ke minggu kerja kemungkinan besar selalu tidak menyenangkan. Tetapi terlepas dari fakta bahwa jadwal minggu kerja standar tidak pernah berubah selama lebih dari satu abad, ada sesuatu yang sangat modern tentang rasa mual yang dirasakan banyak orang pada Minggu malam karena kembali ke pekerjaan atau sekolah.

Terlepas dari penyebutan Sunday Scaries, atau Sunday Syndrome, atau juga Sunday Evening Scaries, hampir semua orang mengalami peristiwa ini. Sebuah survei 2018 yang dilakukan oleh LinkedIn menemukan bahwa 80 persen pekerja Amerika khawatir tentang minggu kerja yang akan datang pada hari Minggu. Survei lain menemukan bahwa waktu kedatangan rata-rata hari Minggu yang menakutkan adalah pukul 15:58, meskipun tampaknya mereka datang lebih lambat dari itu bagi banyak orang. Adapun saudara kembar Sunday Scaries ialah Returning-From-Vacation Scaries, atau ketakutan pasca liburan, yang bisa jatuh di hari apapun.

“Perasaan ini, apakah kita menyebutnya kecemasan, kekhawatiran, stres, ketakutan, apa pun, semuanya benar-benar sama,” kata Jonathan Abramowitz, psikolog klinis dan profesor di University of North Carolina di Chapel Hill. Ancaman yang dirasakan bervariasi — mungkin ketakutan bangun pagi, atau sibuk dan malas jika harus “aktif” selama beberapa hari berturut-turut — tetapi kesamaannya, kata Abramowitz, adalah bahwa “kita langsung mengambil kesimpulan” dan “meremehkan kemampuan kita untuk mengatasinya.” Bagi kebanyakan orang, menurutnya, Sunday Scaries memang tidak nyaman, tetapi rata-rata orang bisa mengatasinya dengan baik.

“Ketakutan eksistensial tingkat rendah” adalah bagaimana Erin Thibeau, 28 tahun, yang bekerja di pemasaran di sebuah perusahaan desain di Brooklyn, menggambarkan perasaan yang dia dapatkan pada hari Minggu sore dan malam. Baginya, akhir pekan menghadirkan pertanyaan-pertanyaan yang membuat stres tentang apakah dia telah memanfaatkan sepenuhnya libur dua hari. Pertanyaan-pertanyaan itu termasuk dalam dua kategori yang tampaknya stressful: “Ini campuran dari ‘Apakah saya sudah cukup produktif?’ dan ‘Apakah saya sudah cukup santai?'”

Jonathan Abramowitz, profesor psikologi, mengatakan bahwa cara yang paling dapat diandalkan untuk menghilangkan ketakutan pada hari Minggu, terutama jika sifatnya sudah melemahkan, adalah dengan mempraktikkan terapi perilaku kognitif, suatu cara untuk merevisi pola mental dan perilaku yang dapat dipelajari. dari terapis, aplikasi, atau buku kerja. “Dalam jangka pendek,” katanya, “berolahraga, berjalan-jalan, atau melakukan beberapa aktivitas yang benar-benar Anda nikmati di hari Minggu dapat mengalihkan pikiran Anda dari ketakutan untuk sementara waktu.”